Egy óra képernyő nélkül lefekvés előtt
Megjelent:
Sokan a tévé előtt vagy a számítógép mellett zárják a napot, és utána csodálkoznak, hogy nem jön az álom. Egy egyszerű kísérlet: egy hétig az utolsó óra legyen képernyő nélküli.
Este tizenegy. A tévében még megy egy film, a számítógépen nyitva a levelezés, és „csak még egy” üzenetre válaszolsz. Aztán lefekszel, és a fejedben folytatódik minden: a film, a levél, a holnapi teendők.
Ez nem a te hibád. A képernyő arra készült, hogy lekösse a figyelmet. Ha egészen lefekvésig bámulod, a figyelmed nem kap időt arra, hogy lelassuljon.
A kísérlet
Próbáld ki egy hétig: lefekvés előtt egy órával kapcsold ki a tévét és a számítógépet. A mobiltelefont némítsd le, és tedd egy másik szobába vagy legalább ne az éjjeliszekrényre.
Nem kell örökre. Csak egy hét, és közben figyeld meg, változik-e valami: könnyebben alszol-e el, máshogy ébredsz-e.
Mivel töltsd az órát?
Az első estéken furcsa lesz. Egy óra hosszú, ha nincs mivel kitölteni. Néhány ötlet:
- Olvass papírról. Regényt, verset, nem munkát. Olyat, ami kellemes, de nem annyira izgalmas, hogy fennmaradj miatta.
- Készülj a holnapra. Készítsd ki a ruhát, pakold össze a táskát. Ha ez megvan, reggel kevesebb a rohanás, és este is nyugodtabb a fejed.
- Írd le, ami kavarog. Egy füzetbe írd fel a holnapi teendőket és azt, ami aggaszt. Leírva kisebbnek látszik, és nem kell fejben tartanod.
- Zuhanyozz vagy fürödj meleg vízben.
- Igyál egy teát, például citromfüvet vagy kamillát. Koffeinmentesen.
- Beszélgess a pároddal, a családdal, nyugodt témákról.
- Nyújtózz néhány percig a szőnyegen, lassan, fájdalom nélkül.
Halkuljon a fény is
A képernyő mellett az erős lámpafény is ébren tart. Az utolsó órában kapcsold le a mennyezeti világítást, és csak egy állólámpa vagy éjjeli lámpa égjen. A hálószoba legyen hűvös, sötét és csendes.
Ha nem megy egy órán át
Kezdd fél órával. Vagy csak a tévét kapcsold ki, a gépet hagyd. A lényeg, hogy legyen egy szakasz, amikor már nem érkezik új inger, és a nap kezd lecsengeni.
Mire számíts?
Van, akinél már az első héten változik valami, másnál két-három hét is kell. Ha hónapok óta nem tudsz elaludni, sokszor felébredsz éjjel, vagy nappal is kimerült vagy, az esti szokásokon túl érdemes orvossal is beszélni. Az alvásproblémák mögött sokféle ok állhat, és van, amit érdemes kivizsgálni.