Egy munkanap műsora: öt mikroszünet reggeltől estig
Megjelent:
A munkanap nem egy hosszú feszülés, hanem sok kisebb szakasz. A szakaszok között ott vannak az átmenetek: megérkezés, ebéd, egy megbeszélés vége. Ezek a természetes helyei egy rövid megállásnak.
Sokan azt gondolják, a pihenéshez hosszú szünet kell: egy szabadnap, egy hosszú hétvége, a nyaralás. Ezek fontosak, de a hétköznapokon a rövid, rendszeres megállások legalább annyit számítanak. Öt perc ugyanis szinte mindig van, csak nem vesszük észre.
Az alábbi „műsor” öt ilyen megállót ajánl. Nem kell mindet betartani. Ha a héten csak egyet-kettőt sikerül, már jó.
1. Megérkezés, 8:00 körül
Mielőtt bekapcsolnád a gépet, ülj le, és maradj egy percig. Fújd ki a levegőt háromszor lassan. Nézd meg, mi a nap egyetlen legfontosabb feladata, és írd fel egy cetlire. A többi is fontos, de ez az egy irányt ad.
2. Délelőtti szünet, 10:30 körül
Állj fel, és sétálj el valahová: a konyhába egy pohár vízért, az ablakhoz, a lépcsőházba. Ha lehet, menj lépcsőn. Közben ne nézd a telefont. Két-három perc mozgás után a figyelem frissebben tér vissza.
3. Ebéd előtt, 12:00 körül
Ez a nap közepe, és sokan itt kapcsolnak át a leggyorsabban: egyik pillanatban még levelet írnak, a következőben már esznek. Előtte szánj egy percet a vállakra: húzd fel a füledig, tartsd, aztán engedd le egy kilégzéssel. Ismételd háromszor. Az ebédet, ha lehet, ne a monitor előtt edd.
4. Délutáni mélypont, 15:00 körül
A legtöbb ember ilyenkor a legfáradtabb. Kávé helyett próbáld ki ezt: két perc négyszög-légzés (négy be, négy tartás, négy ki, négy tartás), aztán egy pohár víz. Ha van rá mód, menj ki a friss levegőre néhány percre.
5. Zárás, 17:00 körül
A munkanap végét jelöld meg valamivel. Írd fel a holnapi első teendőt, rendezd el az asztalt, kapcsold ki a gépet. Aztán állj meg egy pillanatra az ajtóban, és fújd ki a levegőt. Ez a mozdulat azt üzeni a fejednek: ennyi volt mára.
Ha nem engedik
Nem minden munkahelyen lehet felállni és sétálni. Ilyenkor is marad valami: a légzés, a vállak leengedése, a szem pihentetése egy távoli ponton. Ezeket senki nem veszi észre, és közben mégis megállsz egy kicsit.
Ha nem elég
A mikroszünetek egy átlagos, kicsit túlzsúfolt munkanapra valók. Ha a munka tartósan felőröl, ha hétvégén sem tudsz kikapcsolni, ha alvászavarral, gyakori fejfájással vagy állandó ingerlékenységgel jár, az több egy kis szünetnél. Érdemes beszélni róla orvossal vagy szakemberrel, és ha lehet, a munkahelyi vezetővel is.