Hét esti program a lelassuláshoz
Megjelent:
Az esti lelassulásnak nincs egyetlen jó módja. Ez a hét egy kis kóstoló: minden estére egy másik program, és a hét végére kiderül, melyik illik hozzád.
Az este nem kapcsolóval ér véget, hanem lejtővel. Ha a nap utolsó fél órája lassabb, csendesebb, mint a többi, a test és a fej is könnyebben átáll. Az alábbi programok mind ezt szolgálják. Nem kell mindet megcsinálni, és nem kell sorrendben. Kóstolj bele.
Hétfő: meleg víz
Egy hosszabb, meleg zuhany vagy fürdő, utána puha ruha és egy pohár víz vagy gyógytea. A meleg után a test lassan lehűl, és ez sokaknak az álmosság kezdete.
Kedd: papír és toll
Írd le, ami a fejedben kavarog: holnapi teendők, félig kész ügyek, apró aggodalmak. Utána írd le, mi volt a nap három jó pillanata. A lapot tedd el, reggel úgyis megtalálod.
Szerda: lassú nyújtás
Tíz-tizenöt perc a szőnyegen. Nyújtsd a nyakad, a vállad, a hátad, a combod hátsó részét. Lassan, a fájdalom határa előtt megállva, minden mozdulatnál néhány nyugodt légzéssel.
Csütörtök: izomlazítás
Fekve, csukott szemmel menj végig a testeden: szorítsd ökölbe a kezed, aztán engedd el. Húzd fel a vállad, aztán engedd le. Ráncold a homlokod, aztán simítsd ki. Minden izomcsoportnál öt másodperc feszítés, húsz másodperc elengedés.
Péntek: felolvasás
Olvass fel valakinek, vagy kérd meg, hogy olvasson fel neked. Mesét, verset, egy régi regényt. A hang ritmusa és a történet szelídsége sokaknak jobban segít, mint bármilyen gyakorlat.
Szombat: séta
Egy rövid, húsz perces esti séta a háztömb körül, lehetőleg beszélgetés nélkül. Nem gyorsan, nem edzésként. Figyeld a hangokat, az utcai fényeket, a levegő hőmérsékletét.
Vasárnap: légzés a sötétben
Lekapcsolt villanynál, az ágyban fekve lélegezz négy ütemre be, hét ütemre tartsd, nyolc ütemre fújd ki. Négy kör elég. Ha a tartás kényelmetlen, rövidítsd, vagy hagyd el.
A hét után
Nézd meg, melyik este aludtál a legkönnyebben, és melyik program esett a legjobban. Lehet, hogy egy is elég, és lehet, hogy kettőt-hármat cserélgetsz majd. A rendszeresség többet számít, mint az, hogy melyiket választod.
Ha hetek óta nehezen alszol el, éjszaka sokszor felriadsz, vagy nappal is állandóan fáradt vagy, ezek a programok kevésnek bizonyulhatnak. Ilyenkor érdemes háziorvoshoz fordulni.