Zene vagy csend? Hangok az elalváshoz

Van, aki rádióra alszik el évek óta, és van, akit egy csöpögő csap is ébren tart. Mindkettő normális. A hangokkal kapcsolatban nincs egyetlen jó megoldás, de van néhány szempont, amely segít megtalálni a sajátodat.

Ha zenét hallgatsz

Lassú tempó. Válassz olyan zenét, amelynek a ritmusa a nyugodt szívveréshez vagy annál lassabbhoz közelít. Lassú tételek, egyszerű zongoradarabok, halk gitár.

Kevés szöveg. A dalszöveg leköti a figyelmet, különösen, ha anyanyelven szól, vagy ha a dalt ismered és fejben együtt énekled. Esténként jobb az énekes nélküli zene.

Kiszámíthatóság. A hirtelen hangerő-változás, a meglepő váltás felriaszt. A jó esti zene egyenletes, nincs benne nagy csúcspont.

Halkan. Annyira halkan, hogy épp csak halld. Ha a zene a beszélgetést is elnyomná, túl hangos.

Időzítővel. Ha a lejátszód vagy rádiód tud ilyet, állítsd be, hogy húsz-harminc perc múlva kikapcsoljon. Az egész éjszakán át szóló zene megzavarhatja az alvást.

Ha az egyenletes zaj segít

Egy ventilátor zúgása, a szobaszellőző vagy egy eső hangját rögzítő felvétel elfedi a kiszámíthatatlan zajokat: a lépcsőházi ajtócsapódást, az utcai autókat. Sokan ezt nyugtatóbbnak érzik, mint a zenét, mert nincs mit követni benne.

Ha a csend kell

Ha neked a csend a jó, a feladat a zajok kiszűrése. Néhány lehetőség:

• Füldugó, a gyógyszertárban kapható habszivacs változat a legtöbbeknek kényelmes.
• Vastag függöny, amely nemcsak a fényt, hanem kicsit a hangot is tompítja.
• A zajforrások elhelyezése: a ketyegő óra kerüljön ki a hálóból, a hűtő ajtaja legyen becsukva.

A csend is gyakorolható

Sokan azért kapcsolnak be valamit, mert a csend furcsa, és benne hangosabbak a gondolatok. Ha így vagy vele, próbáld ki a fenti „hallgatózást”: a csendben is vannak hangok, és ha azokra figyelsz, a gondolatok halkabbak lesznek.

Ha semmi sem segít

Ha a zene sem, a csend sem segít, és hetek óta nehezen alszol, az esti hangoknál többről lehet szó. Érdemes beszélni róla a háziorvossal.